伊始,立 冬(2017-11-07)
提示: 立春、立夏、立秋、立冬并稱“四立”,是中國(中國文化又福澤了大多數亞裔)重要的時令節日,故有“立冬節”之稱,中國周邊的大多數亞裔也跟著享受口福了。
立冬與立春、立夏、立秋并稱“四立”,是我國古代重要的時令節日,故有“立冬節”之稱。
時間點在公歷每年11月7-8日之間,即太陽位于黃經225°。“冬者,天地閉藏,水冰地坼。”立冬意味著冬季的開始,由此“萬物歸避寒冷,糧進倉,菜入窖,動物眠之”。
民 俗
立冬素有吃餃子這一習慣,尤其是京津冀的人們。為何立冬要吃餃子?因為餃子來源于"交子之時”的說法。
大年三十是舊年和新年之交,立冬是秋冬季節之交,故“交”子之時的餃子不能不吃,現在的國人已經恢復了這一古老中華習俗。
養 生
初冬后,冷空氣活動開始頻繁,每次冷空氣到來都會出現一次明顯的降溫、大風或雨雪天氣,后又轉晴,逐漸轉暖回升,形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替。在這樣的天氣情況下,喜道禧提醒您養生需要注意以下幾點:
早睡晚起,利潛陽,即補陰
醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出,夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠。
在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,這樣有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發時再起床,以保證充足的睡眠。
并且日常要注意衣著,衣著過少過薄,室溫過低易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
- 晨練勿太早
許多人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不合適宜。晨溫太低,人體交感神經興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮,血液循環阻礙增加,血壓易升高,心肌耗氧量也增加,中老人晨練易引發心肌梗塞或腦溢血等意外情況。
冬季晨練時間可以適當推遲,“太陽起,我才起”。太陽出來以后氣溫升高,空氣質量也會變好,戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4點以前進行最為適宜,以身體微熱為度。
- 恬淡舒靜,愉悅養生:易靜少動
中醫講究入冬藏養,心要恬淡松靜、寡欲少求,唯此才得精氣內斂,利于養藏。冬季萬物藏納,人更不例外、勿大汗,易微汗,靜為主,動為輔,此為長壽的前提。
就說“激動”、“生氣”、“緊張”等都是人的情緒表現。一個人如果情緒波動頻繁,其身必耗陽。精氣調養神藏于內,實為靜。
對于冬季昏沉倦怠的消極現象,預防的方法是多曬太陽,延長光照時間,太陽光帶來的溫暖和明亮是調養情緒的天然辦法。
- 立冬進補講究冬藏
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好溫補。從中醫上講,寒冷的冬季,生命活動由盛到衰,是“進補”的好時候。一般冬季的“進補”原則以益氣助陽、滋陰補腎為主,而枸杞正是冬季進補的好選擇。枸杞味甘性平,能補腎益精,養肝明目,補氣養血,對腎臟和肝臟都是寶。
《本草綱目》記載:“枸杞,補腎生精,養肝明目。"現代醫學也證實了,枸杞有很多的藥用價值,比如枸杞中的多糖、甜菜堿、玉米黃素等,所以枸杞是冬季進補的好食材。說到枸杞的吃法建議:
干嚼為主,泡水為輔;
泡酒煲湯,必不可少;
杞膳養生,隔三插五。
枸杞干嚼著吃更有利于身體吸收,泡水次之。《中華藥典》規定,成年人一般每天吃6-18克為宜,長期堅持效果更佳!