【摘要】: 小暑滋養，借力頭伏，養護元陽；納不貪涼，不可冰飲；寧風扇，不空調；汗祛濕，茶為上。三伏共40天，要巧妙借助大自然的陽氣為我所用，有病袪病，無病防病，小暑乃初伏之切入點，是三伏養生的黃金點！

【三伏時間表】 

初伏：7月12日——7月21日；

中伏：7月22日——8月10日；

末伏：8月11日——8月20日。

【小暑】2019年7月7日17時20分，小暑至。

一、暑，熱也，小暑，炎未至極；

二、小暑過，每日熱三分，小暑正值初伏前，之后空氣濕度逐步加大，天氣由干熱轉悶熱；

三、小暑是24節氣第11者，夏令居五。每年7月7或8日，太陽至黃經105°時為小暑；

四、飲食以清熱解暑為主，外出注意補充水分，切勿過度貪涼，尤其是冷飲，孩子、女生、中年人及體弱者更不要吃冷飲。為何？因為夏天吃冷飲，就等同于把0℃的水倒進37℃的胃里，但最終小便是熱的，人體的溫度是37℃，是誰將0℃的冰水轉化為37℃的尿液呢？是脾胃！脾胃喝了0℃的冰水后受不了，沒有能力再運作，就從腎里調出腎陽元氣再轉化成熱能來給它加熱成37℃，最后腎氣及元陽就不足了，如此便會導致人體體質下降，容易感冒、厭食、挑食，皮膚變差，久之便會造成各種慢性病，如胃痛、脾濕、鼻咽炎、月經不調等等；

五、天氣炎熱宜少動多靜，保持心情舒暢；

六、此時節，不宜赤膊，運動應避烈日，謹防情緒中暑。小暑，風攜熱浪，巧度桑拿天，你準備好了嗎？

【小暑三候】 

一候溫風至戶；

二候蟋蟀居宇；

三候鷹鷲始鷙。

《詩經·七月》  

七月在野，

八月在宇，

九月在戶，

十月蟋蟀入我床下。

詩中八月，即陽歷七月小暑；三候中，因炎熱，蟋蟀離野，庭角避暑；鷹鷲燥熱，翱滯涼空。

小暑，盛夏始，體陽盛，俗曰：“熱于三伏，夏至三庚，數頭伏。”。

夏令養陽，勞作時后，逸養修宜，補護元陽。濕熱重，小暑痹，如何養？如何冬病夏治？看民俗養生。

小暑在辯證養生中的辯證

24節氣中，小暑居要，令時，地無涼風浪有熱，雖熱未極，中醫曰：“小暑伏始，令食而變。”。此至立秋間為伏夏，即三伏天，補護元陽之要。

冬病夏治為哪些病？

冬病，指某些好發于冬季或容易在冬季加重的病癥，如支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，鼻竇炎，慢性咽炎（梅氣）扁桃腺炎；風濕與類風濕性關節炎，疼痛性疾病，如：頸椎病，肩周炎；還有老年畏寒癥，以及屬于中醫脾胃虛寒類疾病。

夏治，指夏季這些病情有所緩解，并趁其緩解時采用辯證施治，適當地內服和外用一些方藥，以預防冬季、舊病復發，或減輕其癥狀。還是食補為上！

最靠譜的養生經法，乃幾千年來先人之養生經驗。異節令、域地習俗，其體現了地域人文、文化、風情、民俗、智慧，閃耀著中華大地先民的靈性睿智，世傳養俗，金匱補膳，食養為宗，養道瑰寶。

習俗一：民間有小暑黃鱔賽人參

黃鱔生于岸畔草洼，以小暑前后月余野鱔為佳。夏乃冬病緩解期，而鱔性溫味甘，將洗凈除臟的黃鱔250g加水適量，沸時撇沫，入枸杞30g、鮮姜15g，微火慢燉，起鍋入適鹽即可，湯色潤靚，口感鮮美。

枸杞黃鱔湯，補中益氣、補肝脾、除風濕、助腎陽，強筋骨作用，還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用，其中的膠原蛋白細膩美顏，尤其適合體質虛弱的群體和愛美的女士食用。

習俗二：民間素有小暑吃藕習俗

藕含大量碳水化合物及少量鈣磷鐵和多膳食纖維，將250g鮮藕洗凈切片+20g枸杞+少許鮮姜片以小火慢燉煨爛（切忌不要加蔥蒜），將湯藕晾涼后調入適量蜂蜜即可享用。

枸杞鮮藕湯具有清熱養血、滋肝潤膚的功效，適合暑天食用，并有安神入睡之功效，可治血虛失眠。

習俗三：小暑綠豆湯，大夫閑慌慌

灼烤日，綠豆湯，清熱解毒、利尿。綠豆湯熱量低，纖維高，協腸蠕動，可通便洗腸，是秘者飲。

辯證食補，均衡膳食，綠豆湯太涼性，不能頻繁飲用，否則會引起腹瀉或消化系統免疫力降低，所以每天早晨應該干嚼20g枸杞，以平衡綠豆湯的寒涼。

習俗四：小暑吃伏羊

羊肉性熱補，補陽。中醫主張在伏天進補，借大自然之力，在小暑給身體補陽，可以獲得較好效果，乃借力之道。

羊肉性溫熱，只宜在小暑左右這三日食，更因人而異，陰虛火旺者勿食、高血脂等心血管病者勿食、肥胖者勿食，腎虛者須加入30克枸杞，一起燉煮以提升效果。

如在我國民間有入伏吃羊肉，稱為“吃伏羊"習俗，其可上溯到堯舜時期，在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方之說法。"、“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。”。

特別提示，現在的羊多為飼料加圈養，羊肉油脂太多，不宜多吃，還是喜道禧枸杞的滋補效果既好又安全。