摘要：農歷(li)十(shi)月十(shi)五，迎來小雪節氣，南國溫暖怡人，北方漸寒蕭瑟。

小(xiao)(xiao)雪是冬季的第二(er)個節氣。時雪未(wei)盛(sheng)。雨(yu)遇寒(han)，霰為雪。雨(yu)凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚彌漫為小(xiao)(xiao)雪。小(xiao)(xiao)雪滿霏霏，來(lai)年必豐年。冬天來(lai)了(le)，你好！保重(zhong) ！

明代王象晉《群芳譜》言：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”，小雪節氣天始降雪，雖初雪小霏霏，但示萬物陽潛，陰漸盛爾，溫降寒煞。

小雪(xue)養生

一、首要護(hu)陽，勤脫勤著

小雪氣(qi)溫顯(xian)降，寒冷致呼吸系(xi)統功(gong)能降低，感冒(mao)、肺(fei)炎、慢支等呼吸道疾病急侵擾弱。故，小雪節氣(qi)應選好(hao)天氣(qi)積極運動，強健體(ti)質(zhi)；經(jing)常開窗通風，注意保(bao)暖。

中醫認(ren)為“頭為諸陽(yang)之會”，即頭部是所有陽(yang)經匯聚之地，切(qie)勿風寒。所以，外出時要戴帽(mao)圍巾，阿(a)護陽(yang)氣。“首要護陽(yang)，勤脫勤著”，小雪節氣要做(zuo)到穿衣(yi)酌情增減，暖室(shi)勿捂，無汗為上，至寒室(shi)隨添衣(yi)，避(bi)免(mian)一冷一熱(re)；注意腳(jiao)部保暖，經常(chang)用溫熱(re)水(shui)泡腳(jiao)、按摩和刺激雙腳(jiao)穴位，以促進血液循環(huan)。

清晨寒極，寒氣(qi)傷陽，另有(you)凝滯、收(shou)引(yin)之煞，可(ke)令(ling)人體(ti)血行不(bu)暢、筋脈收(shou)縮，常誘發心腦血管(guan)疾病。因(yin)此，小(xiao)(xiao)雪節氣(qi)要注意保暖，避(bi)免情(qing)緒激(ji)動(dong)，避(bi)免過早過晚出門鍛(duan)煉，以防寒傷激(ji)，且(qie)運動(dong)適量，小(xiao)(xiao)汗即止。

二(er)、溫(wen)熱進補正當時

1.保(bao)護心(xin)(xin)腦血管：可多吃一(yi)些保(bao)護心(xin)(xin)腦血管的食品，例如丹參、山(shan)楂(zha)、黑木(mu)耳、西紅(hong)(hong)柿(shi)、芹菜、紅(hong)(hong)心(xin)(xin)蘿卜等；平時多飲水可促進新陳代謝，勿(wu)過食麻辣，防治機體干燥和(he)內熱(re)。每(mei)天早(zao)晨空(kong)腹喝一(yi)杯溫開水，還能降低(di)血液(ye)黏度，預(yu)防心(xin)(xin)腦血管疾病。

2.溫(wen)熱進(jin)補(bu)(bu)(bu)佳(jia)食(shi)：飲(yin)食(shi)應以(yi)清(qing)淡為(wei)主，進(jin)補(bu)(bu)(bu)以(yi)溫(wen)熱為(wei)主，如羊肉、火鍋(guo)等可以(yi)增加身體熱量。寒(han)冷的(de)冬季，生命活動由(you)盛(sheng)到衰，正是進(jin)補(bu)(bu)(bu)的(de)好(hao)時候。一般冬季的(de)進(jin)補(bu)(bu)(bu)原則以(yi)益氣助陽(yang)、滋陰補(bu)(bu)(bu)腎為(wei)主，一些(xie)老人和身體虛弱(ruo)、易(yi)發冷的(de)人，把枸杞(qi)當零食(shi)干嚼食(shi)用即可，每天食(shi)用量不要超過20克，會有明顯的(de)暖(nuan)身效(xiao)果。枸杞(qi)味甘(gan)性平，能養肝明目，補(bu)(bu)(bu)氣養血，正是冬季進(jin)補(bu)(bu)(bu)的(de)好(hao)選擇。

三、調節(jie)情(qing)緒，平(ping)衡食補(bu)

小雪節(jie)氣(qi)由(you)于夜漸長(chang)，晝漸短，天氣(qi)時陰(yin)冷晦(hui)暗，樹(shu)葉凋零(ling)，寒(han)風瑟(se)瑟(se)，心(xin)情易感(gan)傷，尤抑郁者，加重病情。

清代(dai)醫學家吳尚言：“七情(qing)之病，看花解(jie)悶，聽曲消愁，有(you)勝于服藥者也(ye)。”所以，小雪節氣要(yao)重(zhong)視調神養生，節制欲望(wang)，保持樂(le)觀。枸杞滋補肝腎為(wei)上，經常參加一些(xie)戶外活動，多(duo)曬曬太(tai)陽，多(duo)聽音樂(le)，多(duo)看喜劇(ju)等(deng)也(ye)可以調節情(qing)緒，釋放不良情(qing)緒。

冬(dong)季陽氣潛藏，陰(yin)氣盛(sheng)極，萬物活動趨向休(xiu)止(zhi)，因(yin)此，小雪節氣要(yao)為第(di)二(er)年春天做好養精蓄銳(rui)工作，應該早臥晚起(qi)，保證(zheng)睡眠。

四、飲食溫補，以養腎氣

秋冬養陰(yin)，無擾(rao)乎(hu)陽”，小(xiao)雪節氣既不(bu)適宜(yi)吃生冷食(shi)物，也不(bu)適宜(yi)進(jin)食(shi)過(guo)于(yu)燥熱的(de)食(shi)物，以防內熱出現(xian)口鼻干燥、口腔潰瘍，大(da)便干燥、口干口苦、面部痤瘡癥狀(zhuang)。

此(ci)節氣前后(hou)，天(tian)氣陰暗，容(rong)易導致抑郁癥形成或復發(fa)，因(yin)此(ci)，要選擇(ze)性地吃一(yi)些有助于調節心情(qing)的食物。如(ru)香蕉(jiao)、荸薺、玫瑰(gui)花、合(he)歡(huan)花、百合(he)等。

對于(yu)體虛(xu)寒者(zhe)，宜(yi)吃一些溫補食品(pin)，喜(xi)道(dao)禧枸杞為最佳首選。對于(yu)吃羊肉容(rong)易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個(ge)季節的當(dang)季食物，而且，白蘿卜能清火、降(jiang)氣、消食，非(fei)常適合這個(ge)節氣里食用，但易熟食勿生冷。

孫思邈在《修養法》中云：“宜減辛苦，以養腎氣。”冬(dong)季則應當以保養腎臟肝臟為(wei)主，宜吃(chi)補(bu)腎滋(zi)肝的食(shi)物，所以，最佳(jia)的滋(zi)肝又補(bu)腎的藥(yao)食(shi)同(tong)源的食(shi)藥(yao)材還是枸杞。

五、運動(dong)鍛煉，避(bi)免(mian)大汗

民諺有(you)云：“冬天動一(yi)動，少鬧一(yi)場病；冬天懶一(yi)懶，多喝藥一(yi)碗。”。小雪時節，要持之(zhi)以恒進行自(zi)身(shen)鍛煉。動能(neng)(neng)升陽(yang)，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦(nao)、心臟等(deng)重要器官(guan)的血氧(yang)供應，使人精力充沛。運動還能(neng)(neng)減輕緊張、焦慮、抑郁等(deng)狀態。

對于有晨練習慣的老(lao)年人來說，最好將(jiang)鍛煉(lian)安(an)排在日出(chu)后(hou)(hou)或者午后(hou)(hou)，避免在大風、大寒(han)、大雪、霧露中(zhong)鍛煉(lian)。運(yun)動(dong)之前要(yao)做好熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)以(yi)溫和的有氧(yang)運(yun)動(dong)為主。如慢跑(pao)、快步(bu)走、跳(tiao)繩、跳(tiao)迪斯科、打太極(ji)拳等。運(yun)動(dong)過程中(zhong)要(yao)避免大量的出(chu)汗。

總之，小雪節氣養生(sheng)，對外要(yao)順應自(zi)然界變(bian)化(hua)和(he)避免邪氣的侵襲；對內(nei)要(yao)謹守虛無(wu)，心(xin)神(shen)寧靜，保持人體(ti)形(xing)神(shen)合(he)一的生(sheng)理狀態。